Интернет магазин матрасов "Матрас-ВО"

Матрасы в Киеве со склада производителя со скидкой до 50%

Официальная гаратия на все матрасы

Быстрый метод исправить свой сон

Быстрый метод исправить свой сон


Существует популярный метод лечения нарушений нашего сна, называемый Stimulus Control Therapy в основе которого можно выделить следующие основные этапы:

  1. Не следует есть, пить, читать, слушать музыку и смотреть телевизор в собственной кровати. Ваша кровать должна ассоциироваться исключительно со сном. Исключение разве что может составить только секс.
  2. поправить сонНе нужно пить кофе или другие кофеиносодержащие напитки как минимум за 6 часов до сна.
  3. Систематические физические упражнения, но не позже, чем за четыре часа до отправления ко сну.
  4. Не следует спать на протяжении дня.
  5. Ежедневно просыпаться в одно и то же время (желательно около 7 утра), не делая исключения для выходных дней.
  6. Укладываться спать, только когда вы чувствуете усталость.
  7. Если же у вас не получилось заснуть на протяжении 10 минут, вылезайте из своей кровати и ступайте в другую комнату. Также можно почитать, послушать музыку, но в спальню вы должны вернуться только с намерением лечь в кровать и заснуть. Спальня должна ассоциироваться у вас исключительно со сном. Как настроиться на позитив?
  8. Поначалу новый распорядок будет даваться тяжеловато, однако это нормально.

Источник Матрас-ВО